[...] maksymalnie ściąganie na stojąco 3 serie po 10 ściąganie na siedząco 4 serie po 15 prostowanie nadgarstków 3 serie po 10 na każdy wyciskanie na ławeczce 4 serie po 15 razy pompki 3 serie po 15 zaciskacze 2 serie po 15 przysiady ze sztangą 2 serie po 12 razy czwartek Spięcia brzucha leżąc na boku 3 serie Unoszenie nóg na plecach + obciążenie [...]
[...] francuskie sztangi na na lawecce plaskiej 3x 12 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz w siadzie 3x 10powtórzeń 3.Pompki na poreczach 3x 10-lepiej moze w podporze tyłem-i ja pompki robie praktycznie na maks,jesli chodzi o powtorzenia Podsumowanie : klatka 14 serii, triceps 9 serii. ja tez robie na maxa pompki na poreczach tylko napisalem tak [...]
[...] 150 powtórzeń A- 20cm między dłońmi 5serii x10 powtórzeń =50 B- Dipsy 5seri 5serii x10 powtórzeń =50 C- zwykłe 2 serie x25 powtórzeń =50 Ale jazda tempo dość szybkie 1-0-1, pompki najmniej dały w kość najbardziej drążek.Misja wykonana, sesja wytrzymałościowa Zapomniałem dodać miedzy seriami przerwa 30sekund, miedzy etapami czyli po drążku do [...]
27.05.2013 Trening x4obwody Ćwiczenia statyczne Planche żaba 2x30s=60s Front lever tucked 3x20s=60s Back lever tucked 4x15=60s L-SIT 4x15s=60s Ćwiczenia dynamiczne 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer. barków x10 2obwody bez obciążenia+ 2 z 5KG 2.Przysiady x12 2obwody bez obciążenia+ 2 z 5KG 3.Pompki szeroko 2xszer barków x12 2obwody bez [...]
[...] bo uwzglednia moje priorytety i sklada sie z moich ulubionych cwiczen to: plan A: przysiady wspiecia na palce wyciskanie na płaskiej podciagania na drazku soldier press/push press szrugsy plan B: martwy ciag sumo wspiecia na palce dips(pompki na poreczach) wiosłowanie(wersja yates rows) soldier press/push press wznosy w opadzie(tył barków)
[...] po dwa obciążenia po 4 kg + 2 kg na nogę i podnoszenie ugiętej nogi do tyłu w klęku podpartym 5x15 na nogę - unoszenie ugiętej nogi w leżeniu bokiem 5x15 na nogę następnie pompki (ostatnio ćwiczę się w męskich, z wielkim sapaniem i przerwami zrobię po 5-8 w serii, max 4 serie) potem jeszcze męczę ręce tymi leszczarskimi hantelkami: wyciskanie w [...]
Myślisz że trening z własnym ciałem:pompki,brzuszki,przysiady styknie?Jak dotąd ćwiczyłem na siłowni ale teraz przez miesiąc nie będę miał możliwości,tylko bieganie,pływanie i ewentualnie jakieś pompki,brzuszki.Dlaczego trening siłowy bez cardio?Jak dotąd robie trening siłowy(FBW) i idę biegać jakieś 40-50min
ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]
[...] 1 podciaganie australijskie , podciaganie zwykle, podciaganie podchwytem , brzuszki, unoszenie kolan na podłodze dzień 2: przysiady. przysiady z wyskokiem, wykroki dzień 3:pompki klasyczne, dipsy, pompki wasko, brzuszki, unoszenie kolan na podłodze. Ciekawe czy by pomogło też budować mase miesniowa bo chce troche urosnac i przy tym być sprawnym [...]
[...] -> 12x10kg, 10x15kg, 8x20kg(ostatnia seria łączyła się z groźnym warczeniem %-)) żuraw -> 8x, 10x, 9x doszło jeszcze dodatkowo "mc sumo"-> 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg Klata: pompki-> 3x10(dziś bez obciążenia, nie miał mi kto trzymać krążków na plecach %-)) wyciskanie sztangi -> 12x10kg, 10x15kg, 8x20kg(+ 8kg gryf) wyciskanie na maszynie -> [...]
Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) mój stary trening: poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi [...]
[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]
[...] Całą sumę 100 podciągnięć możesz podzielić na dowolną liczbę serii np. 10 serii x 10 podciągnięć. Podobnie jest z pompkami, brzuszkami i przysiadami. ale czy robic najpierw pompki 10 seri potem brzuszki 10 seri potem przysiady 10 seri itd.?czy po 1 seri pompki brzuszki przysiady podciągniecia przerwa i dalej 2 seria.A na cf masy nie [...]
[...] drążka :-( Przeczytałam pierwszy link i wybrałam sobie niektóre ćwiczenia. Rozpisałam to, ale ciągle nie wiem czy jest dobrze, także proszę o rady;-D 1. Rozciąganie. 2. Półpompki 4x15 3. Pompki klasyczne 3x8 4. Pompki boczne 4x10 5. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2x15 ( na ręke ) 6. Rozciąganie ekspandera przed sobą 5x8 7. Rozciąganie [...]